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推荐给大家5个简单的睡前减肥运动

2019-09-17 10:13    来源:人民新闻网    编辑:admin

实践证明在睡觉前进行运动减肥效果是最好的,因此希望肥胖者不妨利用睡觉前的几分钟去做一些小动作,既有助于睡眠也能促进睡眠,可是简单的睡前减肥运动又有哪几个呢?下面就给大家推荐5个睡前减肥动作。

简单的睡前减肥运动:

1、猫式伸展

做这个动作需要大家跪在床上,双手撑着床板,然后开始做收腹动作,头部是往下看的,身体形成圆形后停住,需要做3次深呼吸。接着将身体放松开,背部是弓起来的,抬头向天花板看,保持这样一个姿势同样也是做3次深呼吸。

2、单侧盘坐身体下压

坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

3、空中脚踩单车运动

这个动作很多人都是做过的,就是平躺在床上两只腿向上伸直,在空中做骑自行车的动作,空中脚踩单车运动之所以能够将肚子上的脂肪减掉主要原因还是做这个动作的时候运用到腰腹部的力量,动作做的越到位,对腰腹部力量锻炼越有力。

4、腰腹瘦身运动

身体左侧需要平躺在床上,双脚并拢,双膝微曲,使用左臂支撑上半身,右手需要放在腹部前保持平衡的状态。大家可以在右腿上盖一个毯子,目的就是增加力量。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。

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